İyi bir gece uykusunun ehemmiyeti herkes tarafından biliniyor. Fakat iş, gerilim ve diğer günlük alışkanlıklar uyku kalitesini kolayca etkileyebiliyor.
ABD’nin New York kentinde yer alan Icahn Tıp Fakültesi’nde uyku tıbbı alanında yardımcı doçent olan Dr. Ankit Parekh, herhangi bir tıbbi müdahaleye gerek kalmadan iyi bir gece uykusu çekmek için yapılması ve yapılmaması gereken en önemli şeyleri şöyle sıralıyor…
Çikolata ve baharatlı yiyecekler yemeyin veya kardiyo yapmayın
Saat 20.00’den sonra yemek yemenin kilo alımı ve obezite riskinin artmasıyla alakalı olduğunu biliyor olabilirsiniz. Ancak gece geç saatlerde yedikleriniz de uykunuzu etkileyebilir. Özellikle, yatmadan evvelki saatlerde baharatlı veya yağlı yiyecekler yemek, mide ekşimesi ve hazımsızlığa yol açabilir.
Mideden yukarı ve boğaza doğru asit yükselmesi hissi de dahil olmak üzere belirtiler sizi uyandırabilir ve uyku kalitenizi bozabilir.
Bunun dışında kahve tüketiminizi sadece sabah saatlerinde sınırlamayı düşünebilirsiniz. Bazı araştırmalar, kafeinin uyarıcı tesirinin tükettikten sonra yaklaşık altı saat daha sürebileceğini gösteriyor.
Bu, yatağa girmeye hazırlanırken beyninizin aşırı uyanık hissedebileceği ve gevşemeyi zorlaştırabileceği anlamına geliyor. Dr. Parekh, öğleden sonra 3’ten önce kahveyi bırakmanızı öneriyor.
Klimanızı açın, odanızı temizleyin ve derin nefesler alın
Birkaç basit ipucuyla yatak odanızı mümkün olduğunca uyku dostu hale getirebilirsiniz. Dr. Parekh, öncelikle eğer klimanız varsa, onu ülkü, uyku getiren sıcaklık olan 18-22°C’ye ayarlamanızı söylüyor. Yatak odanızın dinlendirici, düzenli bir ortam olmasına da dikkat etmelisiniz.
2017 yılında 1.052 gönüllünün katıldığı bir araştırmada, yatak odasındaki dağınıklığın giderilmesinin uykusuzluk çeken kişilerin daha çabuk ve kesintisiz uykuya dalmasına yardımcı olduğu bulundu.
Araştırmalar, esneme, farkındalık idmanları veya nefes antrenmanları yapmanın da uyku öncesi zihni sakinleştirmeye yardımcı olacağını gösteriyor.
Gece rutininize gelince, yatmayı planladığınız saatten iki saat önce gevşemeye başlayın. Bedeninize dinlenme saatinin başladığını haber vermek için her gün aynı saatte yatağa girmeniz gerekiyor.
Dr. Parekh, yapılan araştırmaların düzenli uyku tertibine sahip kişilerin genel olarak daha sağlıklı olduğunu gösterdiğini ekledi.
20:44
