Uzmanı Önerdi: Uyku Sorunu Olanlar Kaşık Kaşık Tüketsin, Kan Şekerini Düzenleyip Bedeni Rahatlatıyor

Kış mevsiminde konforlu bir gece uykusu çekmek, bahar aylarına göre daha zor olabilir çünkü daha az güneş ışığı, biyolojik saati önemli ölçüde bozabilir.

Beyin sağlığı hakkında çeşitli makalaleler kaleme alan Marc Milstein, gece uyumadan önce tüketilen bazı besinlerin, rahat bir uykuya katkı sağlayabileceğini söylüyor.

Uzman isme göre, gecenin bir yarısı uykudan uyanmanın nedeni, kan şekerinin düşmesi. Bu yüzden yulaf ezmesi tüketmek, şahane bir seçenek olabilir.

Yulaf ezmesi, uykuyu destekleyen melatonin hormonu, tokluk hissine önemli katkı sağlayan lif ve protein ile kasları gevşeten magnezyum açısından zengindir.

Johns Hopkins Medicine, yatmadan önce tam buğday ekmeği veya bir kase yulaf ezmesi tüketilmesini destekliyor çünkü bu besinlerin, sindirimi çok uzun sürmeyen kompleks karbonhidratlar olduğunu belirtiyor.

Toronto merkezli diyetisyen Abbey Sharp, yatmadan önce hazırladığı yulaf ezmesine; kenevir çekirdeği, süt, bir tutam tuz, olgun bir muz, bir kaşık badem ezmesi ve vişne eklediğini belirtiyor.

Sharp, TikTok’ta yaptığı açıklamada, “Lif açısından zengin karbonhidratlar ve proteinler, sizi gece boyunca tok tutarak uyku kalitenizi artıracaktır” ifadelerini kullandı.