Uzmanlar, ramazan ayının ardından, beslenme alışkanlıklarındaki ani değişimlere uyum sağlamak, bayramı sıhhatle geçirmek ve sonrasında da zinde kalmak için tavsiyelerde bulundu. Uzmanlardan biri olan İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, “Bayramda özellikle sabah kahvaltısına hafif bir başlangıç yapılmalı; protein kaynakları, yani yumurta ve peynirle başlanmalıdır. Ramazan ve Ramazan Bayramı’nda kültürümüzde yer alan tatlılar ve şekerler ise mümkün olduğunca az tüketilmelidir ” dedi.
Bayramda düzensiz beslenme ve aşırı tatlı tüketimi, sıhhatimiz için tehdit oluşturabiliyor. İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç ile Diyetisyen Fatma Betül Çelebi ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Fethi Kılıçaslan, bayramdaki yanlış beslenme alışkanlıklarının olumsuz tesirlerine dikkat çekti. Uzmanlar, aşırı tatlı ve şekerli besinlerin kalp ve sindirim sistemi başta olmak üzere tüm vücut üzerinde önemli riskler yaratabileceğini vurgulayarak, bayramda istikrarlı ve denetimli beslenmenin ehemmiyetini hatırlattı. Sağlıklı bir bayram geçirmenin sırrının ise aşırı tatlıdan kaçınmak, bol su içmek ve düzenli fizikî aktiviteyi aksatmamak olduğunu belirten uzmanlar, tavsiyeler paylaştı.
Dengeli beslenme ve su tüketimi önerileri
Ramazan sonrası huzursuz bağırsak sendromuna dikkat çeken İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, şöyle konuştu:
“Ramazan ayında, insanların büyük bir kısmı şunu fark etmiştir: İftara yakın, midenin boş olduğu vakitlerde huzursuz bağırsak sendromu olan hastalarımız, kendilerine bir rahatlama hissettiklerini ifade etmektedirler. Bağırsak sistemi, yeme içmemizle doğrudan bağlantılıdır. Bu rahatlamayı bayramdan sonra ve bayram sonrasında da devam ettirirlerse, huzursuz bağırsak sendromu nedeniyle yaşadıkları şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi gastrointestinal semptomlarda bariz bir iyileşme göreceklerdir. Bayramda özellikle sabah kahvaltısına hafif bir başlangıç yapılmalı; protein kaynakları, yani yumurta ve peynirle başlanmalıdır. Ramazan ve Ramazan Bayramı’nda kültürümüzde yer alan tatlılar ve şekerler ise mümkün olduğunca az tüketilmelidir. Şişkinlik, kabızlık veya zaman zaman ishal atakları yaşayan hastalarımıza az miktarda yemek yemelerini, istikrarlı bir şekilde beslenmelerini, düzenli egzersiz yapmalarını ve günde en az 2,5 litre su içmelerini öneriyorum.”
Bayramda tatlı ve şeker tüketimi
Bayramda klâsik olarak tatlı ve şekerli besinler çokça tüketildiğinin altını çizen Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Fethi Kılıçaslan, şunları söyledi:
“Şekerin aşırı tüketimi, bedenimiz için toksik bir hususa dönüşür ve pek çok sağlık meselesine yol açabilir. Uzun vadede aşırı şeker yüklemesi, obeziteyi artırır, diyabet ve hipertansiyon gibi kronik hastalıkların ortaya çıkmasına zemin hazırlar. Şekerin fazla tüketilmesi kalp damar hastalıkları riskini de artırır. Ayrıca şeker, kanser gibi pek çok hastalık için de bir risk faktörü oluşturur. Bu nedenle, özellikle bayramda tatlı ve şekerli besinlere dikkat edilmesi, çoka kaçılmaması gerekmektedir.”
Sağlıklı beslenme ve Akdeniz diyeti
Sadece bayram sonrasında değil, tüm yıl boyunca istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Kılıçaslan, şunları aktardı:
“Kalori kısıtlaması yapmak, çoka kaçmamak sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Aksi takdirde, şeker ve fazla kalori alımı, önemli sağlık meselelerinin temelini atabilir. Şekerli besinlerin, özellikle içeceklerde bulunan gizli şekerin fazla tüketilmesi de sağlık için ziyanlıdır. Kola, gazlı içecekler ve enerji içecekleri, yoğun şeker içeren eserlerdir ve bu tür içeceklerin aşırı tüketimi de sıhhatimize zarar verir. Bu yüzden, sadece ramazan sonrası periyotta değil, tüm hayat boyunca, bu tür zararlı besinlerden uzak durmak gerekmektedir. Kalp sağlığını korumak ve genel sağlığı uygunlaştırmak için en doğru beslenme formu, Akdeniz tipi diyettir. Zerzevat, meyve ve zeytinyağının çokça kullanıldığı, kırmızı etin sınırlı olduğu, istikrarlı ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları hem kalp sağlığı hem de uzun vadede genel sağlık açısından son derece faydalıdır.”
Bayram kahvaltısı ve gün içinde beslenme düzeni
Bayramda, uzun bir oruç dönemi sonrası vücut birden fazla kalori ve sıvı ihtiyacı ile karşı karşıya kaldığını söyleyen Diyetisyen Fatma Betül Çelebi, şöyle konuştu:
“Bu süreçte, özellikle yoğun kahvaltılar, kızartmalar ve tatlı tüketimi kalori artışına hızlı bir geçiş sağlayabilir. Bunun yerine, daha istikrarlı bir kahvaltı düzeni önerilir. Gün içerisinde ise su tüketimi, özellikle çay, kahve ve gazlı içeceklerin aşırı tüketilmesi yerine artırılmalıdır. Bu içecekler, bedenin su ihtiyacını karşılamadığı gibi, şekerli içeceklerin fazla tüketilmesi de sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Su tüketiminin öncelikli olduğu, daha sağlıklı içecek seçeneklerinin tercih edilmesi gerekmektedir. Bayram boyunca tatlılara dikkat edilmeli, şerbetli tatlılar yerine daha az şekerli ve sütlü tatlılar tercih edilmelidir.”
Akşam yemeği ve fizikî aktivite
Diyetisyen Fatma Betül Çelebi konuşmasını şöyle tamamladı:
“Bayramda gün boyunca alınan fazla kalori, akşam yemeği seçiminde dengelenmelidir. Akşam yemeğinde düşük kalorili, hafif besinler tercih edilmesi önerilir. Zerzevat yemekleri, yoğurt veya az yağlı et, tavuk yemekleri gibi seçenekler hem sağlıklı hem de hafif bir akşam yemeği alternatifi oluşturur. Karbonhidrat alımını sınırlamak, iftardan sonra çorba gibi ağır yemekleri almamak bu periyotta sağlıklı bir beslenme düzeni için kıymetlidir. Ayrıca, gece geç saatte yemek yenilmemeli, yatmadan önce 3-4 saatlik bir açlık süresi bırakılmalıdır. Bu, bedeni dinlendirecek ve sindirimin düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır. Bayramda spor da kıymetlidir; özellikle yakın ziyaretler yürüyüş şeklinde kıymetlendirilebilir. Yürüyüş, kalori alımını istikrarlar, günlük kalori harcamasına katkı sağlar ve böylece fazla kalori alımının olumsuz etkilerini azaltır. Yürüyüşleri düzenli hale getirerek bayram sonrasında da bu alışkanlıkları sürdürmek sağlıklı bir yaşam için faydalı olacaktır.” (DHA)
Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika
Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr
Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
02:00
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
