Uzmanlar Açıkladı: Hızlı Yaşlandıran 5 Günlük Alışkanlık

Alabama Üniversitesi’nde profesör olan Dr. Thomas Buford, yaşam boyu gerçekleşen hücresel ve moleküler değişikliklerin hepsini geri çeviremeseniz bile, bazı yaşam biçimi değişiklikleri yaparak biyolojik yaşlanma oranını yavaşlatabileceğinizi söylüyor. Buford, “Yaşlanmak sağlığınızı güzelleştirmek için asla geç değildir” diyor.

İşte yaşlanmanızı hızlandırabilecek 5 alışkanlık

YALNIZLIK

65 yaş ve üzeri yetişkinlerin neredeyse dörtte birinin sosyal olarak izole olduğu bulundu.

Yalnızlık ve sosyal izolasyon, bunama, kalp hastalığı , felç ve depresyon riskini artırabilir.

Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi’nde geriatrist ve klinik öğretim üyesi olan Sara B. Leonard,”İnsanlar genellikle sosyal temasların eksikliğinin bir kişinin erken ölüm riskini ne kadar önemli ölçüde artırabileceğine şaşırıyorlar.” dedi.

Aktif bir sosyal hayata sahip olmak ve bir amaç hissini sürdürmek, yaşlı yetişkinlerin sağlıklı kalmasına ve daha uzun yaşamasına yardımcı olur.

Leonard, “Yaşamımız boyunca sağlıklı ilişkiler ve güçlü bir sosyal destek ağının önemli olduğunu, özellikle de yaşlandığımızda bunun daha da önemli olduğunu unutmamak kıymetlidir.” dedi.

CİLDİ VE GÖZLERİ GÜNEŞTEN KORUMAMAK

Erken yaşlanmayı önlemek için cildinizi ve gözlerinizi güneş ışınlarının zararlı tesirlerinden müdafaanız gerekiyor.

Dermatolog Dr. Ivy Lee, “Büyük güneş gözlükleri takmayan veya güneş kremini kirpik tabanlarına kadar sürme alışkanlığı olmayanlar, güneş hasarına ve elastikiyet kaybına maruz kalabilirler.” diyor.

Güneş gözlüğü takmak sadece gözlerinizi ve çevresindeki cildi zararlı UV ışınlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda gözlerinizi kısmanızı da mahzurlar.

Lee, göz kapaklarını kısma veya tekrarlayan hareket alışkanlığı olan kişilerin kırışıklık geliştirmeye daha yatkın olduğunu söyledi.

HAREKETSİZ YAŞAM TARZI

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uzun saatler televizyon izlemenin sağlıklı yaşlanma mümkünlüğünü azalttığını ortaya koydu.

Sağlıklı yaşlanma için harekete öncelik vermek değerlidir. Bu, bir maratona hazırlanmanız veya pahalı bir kişisel eğitim programına kaydolmanız gerektiği anlamına gelmez.

Herhangi bir miktarda fizikî aktivitenin faydaları olacaktır. Keyif aldığınız antrenmanlara odaklanmak bedeninizi ve kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur.

Yaşlanan cildi gençleştirmeye, hareketliliği desteklemeye ve yaşlandıkça kas kütlesini müdafaaya yardımcı olabilecek direnç idmanını göz arkası etmeyin.

KRONİK STRES

Zihinsel ve duygusal stres hızlı yaşlanmanıza neden olan bir diğer etken arasında yer alıyor.

Kronik stres bedene zarar verebilir ve iltihaplanmaya neden olabilir, bu da biyolojik yaşlanmayı hızlandırabilir.

Her gece en az yedi saat uyumak, meditasyon yapmak, alkol tüketimini sınırlamak, bedeninizi hareket ettirmek ve güvendiğiniz beşerlerle bağlantı kurmak gerilimi yönetmenize yardımcı olabilir.

ŞEKERLİ VE İŞLENMİŞ BESİNLER TÜKETMEK

Sağlıklı bir bedene sahip olmak ve erken yaşlanmayı önlemede beslenme büyük önem taşıyor.

Chicago merkezli kayıtlı diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jen Bruning, “Yüksek şeker alımının DNA’mızın yüzeyindeki metil kümeleri üzerinde hücresel yaşlanmayı hızlandırabilecek bir tesire sahip olduğu düşünülüyor.” dedi.

Sağlıksız beslenme zihinsel ve kalp sağlığına zarar verebilir ve bu da kişinin sağlık mühletini kısaltır. Bu yiyecekleri sınırlamak ve çeşitli meyve, zerzevat, tam tahıllar ve protein kaynakları yemek sağlıklı yaşlanmayı destekleyebilir.

Bruning, “Beslenme, sizi erken yaşlanmaya karşı muhafazada destekleyici bir rol oynayabilir, ancak bunun yanı sıra sigara ve alkol tüketimi gibi zararlı alışkanlıklardan da uzak durmalısınız” dedi ve sağlıklı yaşamın sürdürülebilir olması gerektiğinin altını çizdi.

NOT: Sosyal olarak aktif olmak ve güneş gözlüğü takmak gibi basit adımlar atmak, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve genel refahınızı düzgünleştirmeye yardımcı olabilir.