Uzmanlara Göre Dikkat Sürenizi Artırmanın 5 Yolu: Odaklanmakta Zahmet Çekenler İçin Ülkü

Bir görev yaparken veya bir işi tamamlarken neden sık sık dikkatinizin dağıldığını merak ettiniz mi? En son ne zaman dikkatiniz dağılmadan tüm zaman boyunca tam konsantrasyonla bir şey yaptınız? Dikkatiniz dağılmadan tek bir şeye odaklanmak zor mu?

Uzmanlar, günümüz dünyasında daima dikkat dağıtıcı şeylerin insanları bombardımana tuttuğunu ve odaklanmalarını zorlaştırdığını belirtiyor.

Araştırmacılar artık insanların bir iş yaparken 3 dakikadan az dikkat müddetlerine sahip olduklarını ve çoklu görev yapmayı planlayarak hemen başka bir şeye odaklandıklarını belirtiyorlar, ancak bu herkes için işe yaramıyor!

DİKKAT SÜRENİZİ ARTIRMANIN 5 YOLU

UYKU DÜZENİ

Beyninize yeterli dinlenmeyi sağlamak kıymetlidir ve her gece en az 7 – 9 saat uyumayı hedeflemeniz gerekir. Uyku, hafızanın güçlendirilmesi ve dikkatin sürdürülmesi için olmazsa olmazdır. Dengeli bir uyku programı beyninizi rahatlatabilir ve odaklanmanızı önemli ölçüde artırabilir.

KISA MOLALAR

Çalışmalar arasında kısa bir mola değerlidir. Beyninizi daima gerilime sokmak onu yorar ve basit bir 10 dakikalık mola odaklanmanızı artırabilir. Misyonunuzdan bir süre uzaklaşmak da zihninizi temizlemenize ve yeni bir bakış açısı veya fikir edinmenize yardımcı olacaktır.

DİKKAT DAĞITICI ŞEYLERİ SINIRLAYIN

Çalışma ortamınızda dikkat dağıtacak cep telefonlarınızı veya diğer aygıtları uzak tuttuğunuzdan emin olun. Telefonunuzu tüm bildirimlerde sessiz moda almaya çalışın ve hatta dikkatinizin dağılmaması ve işinize tamamen odaklanmanız için bir zamanlayıcı ayarlayın. Hatta gereksiz bildirimleri kapatmayı ve muhtemelen 5 dakikadan fazla dijital olarak dikkatiniz dağılırsa işe odaklanmanızı hatırlatan bir uygulama kullanmayı deneyin.

ÇOKLU GÖREV YOK

Birden fazla görevi birleştirerek zihninizi zorlamayın. Aynı anda iki veya daha fazla şey yapma isteğine direnin ve bir seferde bir göreve odaklanın, bu dikkatinizi dağıtmadan verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

FİZİKÎ ZİNDELİK

Zihinsel iyilik hali fizikî aktiviteyle de ilişkilidir ve düzenli egzersiz bilişsel fonksiyonu güzelleştirmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz beyne giden kan akışını artırır ve bilişsel fonksiyonu düzgünleştirir. Ayrıca, istikrarlı bir diyet beynin en iyi şekilde çalışması için yakıt sağladığı için vücut için kıymetlidir.