İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ile Diyetisyen Asya Naz Al, YKS’ye hazırlanan gençlerin sağlıklı bir vücut ve zihinle sınava girebilmeleri için dikkat etmeleri gereken beslenme alışkanlıklarını anlattı. Uzmanlar, vitamin eksikliğinden, gerilimle başa çıkmaya, sağlıklı bir zihin için neleri yemek gerektiğinden su tüketimine kadar birçok konuda önemli uyarılarda bulundu.
Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, sınav sürecindeki gerilimin gençlerin sindirim sistemini doğrudan etkilediğini ifade etti. Prof. Dr. Bilgiç, “YKS’ye hazırlanan öğrencilerde özellikle sınav yaklaştıkça artan stres, mide ve bağırsak sisteminde çeşitli sorunlara yol açabiliyor. Bu durum kendini şişkinlik, mide ağrısı, kabızlık ya da ani ishal atakları gibi belirtilerle gösterebilir. Sindirim sistemi, ruh halinden çok kolay etkilenir; stres seviyesi arttığında mide asidi artar, bağırsak hareketleri bozulur. Bu yüzden stres yönetimi sadece ruh sağlığı için değil, vücut sağlığı için de hayati bir rol oynar” dedi.
“Fiziksel aktivite çok önemli”
Prof. Dr. Bilgiç, beslenme sistemine dikkat edilmesinin yanı sıra fizikî hareketin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. Prof. Dr. Bilgiç, “Bu periyotta gençlerin fast food, gazlı içecekler ve enerji içeceklerinden uzak durması gerekiyor. Bu tür ürünler mide asidini artırarak hazımsızlığa neden olabilir. Ayrıca öğrenciler saatlerce masa başında kaldıkları için hareketsiz yaşam bağırsak tembelliğine yol açabiliyor. Her gün en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşlerle vücut hareketlendirilmelidir. Hatta ders çalışırken bile 45 dakikada bir kısa molalar vererek yürümek, hem sindirim sistemini dayanaklar hem de zihinsel performansı artırır” diye konuştu.
“Vitamin eksikliği unutkanlığa yol açabilir”
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ise öğrencilerin muvaffakiyetlerini olumsuz etkileyebilecek gizli tehlikelerden biri olan vitamin ve mineral eksikliklerine dikkat çekti. Doç. Dr. Demir, “Demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri öğrencilerde unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve öğrenme zorluklarına neden olabilir. Bu belirtiler birçok zaman sınav gerilimine bağlansa da aslında altında biyokimyasal bir sebep olabilir. Özellikle et ve yeşil yapraklı zerzevatları az tüketen öğrencilerde bu eksiklikler daha sık görülüyor. Bu yüzden öğrenciler yılda en az bir kez kan sayımı yaptırmalı, gerekiyorsa destek desteği almalı” ifadelerini kullandı.
“Multivitaminler doktor tavsiyesiyle alınmalı”
Doç. Dr. Demir, takviye kullanımı konusunda da gençleri ve ailelere şu uyarılarda bulundu:
“Multivitaminler doktor tavsiyesiyle alınmalı. Eksikliği olmayan bir vitamini fazladan almak hem işe yaramaz hem de bazı durumlarda bedene zarar verebilir. Ayrıca öğrenciler ders çalışırken fazla miktarda çay ve kahve tüketme eğiliminde olabiliyor. Oysa bu içecekler demir emilimini azaltarak kansızlığa yol açabilir. Günde bir fincan kahve ve en fazla üç bardak çay öneriyoruz. Bitki çayları, özellikle rezene, melisa ve papatya gibi rahatlatıcı etkili çaylar tercih edilebilir.”
“Omega 3 gerilimi azaltır, hafızayı destekler”
Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al ise sınav dönemindeki yoğun tempoda sağlıklı beslenmenin sadece fizikî dayanıklılığı değil, aynı zamanda mental dayanıklılığı da artırdığını belirtti. Al, “Omega 3 yağ asitleri beyin işlevleri üzerinde çok önemli bir tesire sahiptir. Özellikle DHA, beyin hücre zarının yapısında yer alır ve hafızayı güçlendirir. Aynı zamanda stres hormonlarını baskılayarak tasa seviyesini azaltır. Haftada en az 2 gün balık tüketen öğrenciler, hem sınav gerilimini daha kolay yönetebilir hem de konsantrasyonlarını daha uzun süre koruyabilir. Balık tüketemeyenler için omega 3 kapsülleri de alternatif olabilir ancak kesinlikle bir uzmana danışılarak kullanılmalıdır” dedi.
“Bu yiyeceklerden uzak durun”
Al, ayrıca sınav gününe yaklaşırken yeni besinler denemenin ya da alışkanlıkları bir anda değiştirmenin sindirim sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Al, “Sınava 1-2 gün kala öğrenciler alışık olmadıkları yiyeceklerden uzak durmalı. Son günlerde mideyi yoran yağlı, kızartmalı, baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı. Ayrıca sınav sabahı çok ağır bir kahvaltı yerine, yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği gibi tok tutan ve mideyi rahatsız etmeyen besinler tercih edilmeli. Muz, ceviz ve süt de sınav sabahı için güzel alternatiflerdir. Bu sayede hem enerjik hissederler hem de sınav sırasında mideyle ilgili sorun yaşamazlar” ifadelerini kullandı. (DHA)
Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika
Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr
Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
02:00
News
Genel
Genel
Gündem
Genel
Genel
Genel
GENEL
