Yaşlanmayı Yavaşlatmak Mümkün: D Vitaminiyle Birlikte Etkisi Artıyor

Yaşlanma hayatın doğal bir kesimidir, ancak ya belirli yaşam tarzı seçimleri bunu yavaşlatabilirse? Yeni araştırmalar, basit bir kombinasyonun (D vitamini, omega-3 yağ asitleri ve düzenli fizikî aktivite) bedenin daha yavaş bir şekilde yaşlanmasına nasıl yardımcı olabileceğine ışık tutuyor.

Avrupa’da 777 yaşlı yetişkin arasında yapılan bir çalışmanın yakın tarihli bir tahliline göre, bu üçlü biyolojik yaşlanma olarak bilinen şeyi yavaşlatmada umut verici sonuçlar gösterdi; yani, bedenin sadece yıllara göre değil, hücresel seviyede gerçekten ne kadar yaşlı olduğu. Daha büyük ölçekli araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, ilk bulgular özellikle bu stratejilerin güvenli, uygun fiyatlı ve birden fazla kişi için erişilebilir olması nedeniyle yürek verici. İşte bu kombinasyonun nasıl çalıştığı ve neden daha uzun süre sağlıklı yaşamak için bir reçete olabileceği hakkında bilmemiz gereken her şey.

Biyolojik yaş, bedenin gerçek yaşa kıyasla ne kadar iyi veya kötü çalıştığını ifade eder. Birisi kronolojik olarak 70 yaşında olabilir ancak sağlıklı alışkanlıkları nedeniyle biyolojik yaşı 60 olabilir. Bu fark, DNA metilasyon saatleri gibi gelişmiş araçlar kullanılarak ölçülebilir; GrimAge ve PhenoAge, denemede kullanılan iki örnektir.
Biyolojik yaşlanma süreci ne kadar yavaşsa, kişi yaşlılıkta o kadar uzun süre aktif, sağlıklı ve bağımsız kalabilir. Bu çalışmayı bu kadar ilgi çekici kılan şey budur; hücresel seviyede meydana gelen değişikliklere bakar.

OMEGA-3: İLTİHAPLA SAVAŞMAK

Omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin yararlarıyla bilinir, ancak aynı zamanda hücresel sağlıkta da önemli bir rol oynarlar. Anti-inflamatuar özellikleri, yaşlanmanın temel itici güçlerinden biri olan kronik düşük dereceli iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca hücrelere zarar veren ve yaşlanmayı hızlandıran oksidatif gerilimle de mücadele ederler.

Çalışmada, omega-3 destekleri tek başına birden fazla ölçümde biyolojik yaşlanmada önemli bir yavaşlama gösterdi. Bu, omega-3’lerin sadece kalp sağlığını desteklemekten çok daha fazlasını yaptığını gösteriyor; hücrelerin daha genç kalmasına yardımcı oluyorlar.

D VİTAMİNİ

D Vitamini kemik sağlığını ve bağışıklık işlevini takviyeler, ancak yaşlanmadaki rolü de dikkat çekiyor. Önerilen düzeneklerden biri, zararlı serbest radikalleri azalttığı ve hücre işlevini koruduğu bilinen klotho adı verilen bir proteinin salınımını tetikleme yeteneğidir.

Bazı çalışmalar, D vitamininin iltihaplanma ve hücre yaşlanmasıyla ilgili gen ifadesini düzenlemeye de yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Çalışmada, D vitamini desteği (günlük 2.000 IU), omega-3 ve idmanla birleştirildiğinde biyolojik yaşlanmaya hafif ancak fark edilir bir yarar ekledi.

EGZERSİZ

Tüm sağlık stratejileri arasında düzenli fizikî aktivite en güçlülerinden biri olmaya devam ediyor. Egzersiz, özellikle kuvvet idmanı, kas kütlesini, beyin işlevini, metabolik sağlığı ve hormonal dengeyi muhafazaya yardımcı olur.
Bu deneyde, iştirakçiler haftada üç kez sadece 30 dakika süren evde güç idmanı programına katıldılar. Egzersiz yapanlar, özellikle omega-3 ve D vitamini ile birleştirildiğinde biyolojik yaşlanmanın daha da yavaşladığını gördüler.

Egzersiz ayrıca hücre yenilenmesini hızlandırır, DNA tamirini teşvik eder ve yaşa bağlı hastalık riskini azaltır. Doğru besinlerle birleştirildiğinde daha da iyi çalışır.

Araştırmacılar, bu üçlünün (omega-3, D vitamini ve egzersiz) birlikte üç yıl boyunca biyolojik yaşlanmayı yaklaşık dört ay yavaşlattığını buldular. Bu kulağa küçük gelse de, halk sağlığı açısından kıymetlidir. Milyonlarca beşerde birkaç aylık daha yavaş yaşlanma, yaşa bağlı daha az hastalık, sağlık hizmeti yükünün azalması ve ileri yaşlarda yaşam kalitesinin artması anlamına gelebilir.