Yataktan Zor Kalkıyorsanız Eksiklik Var Demektir! 3 Vitamin Gücünüze Güç Katacak

Sürekli yorgun hissetmenizin sebebi başta demir, D vitamini, B12 vitamini ve beraberinde bedende olması gereken 27 vitaminin eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Mikronutrientler olarak isimlendirilen vitaminler basit ve değersiz gibi görünse de onlara gerçek anlamda ihtiyacımız var.

Oregon Üniversitesi’nin biyokimyacısı olan Maret Traber bedende demir, D vitamini ve B12 vitamani eksikliğinin önemli sorunlara neden olabileceğini ortaya koyan bir çalışmaya imza attı.

Çoğunlukla az miktarda meyve ve zerzevat, işlenmiş besinden oluşan diyetler nedeniyle ihtiyaç duyduğunuz vitaminlerden eksik kalıyor olabilirsiniz.

Genel olarak zayıf veya yorgun hissediyorsanız, saç incelmesi veya eklem ağrısı gibi başka semptomlar fark ediyorsanız, kesinlikle kan testi yaptırmalısınız. En yaygın mikronutrient eksikliklerinden birkaçı ise şunlardır:

1- Demir

Her 3 kişiden 1’inde demir eksikliği sıkıntısıyla mücadele eder. Özellikle adet gören kadınlarda bu durum daha da yaygındır. Çünkü kan kaybı bedenin demir deposunu tüketebilir.

Demir eksikliği kansızlığa veya genel yorgunluğa neden olabilir ve bağışıklık sisteminizi etkileyebilir.

2- D vitamini

Yaklaşık yüzde 35’imizde D vitamini eksikliği var. Uzmanlara göre D vitamini eksikliğini tanımlanması zor olabilir çünkü çok besbelli semptomları yoktur. Ancak bazı bireylerde kemik ve/veya kas ağrısı ise kendini gösterebilir.

Hayatın ilerleyen devirlerinde D vitamini eksikliği kemik kaybının artmasına veya kas güçsüzlüğüne yol açabilir, bu yüzden bedende D vitaminin olması gereken seviyede bulunması değerlidir.

3- B12 vitamini

Amerikalıların yaklaşık yüzde 15’inde B12 eksikliği var. Anemi, B12 vitamini eksikliğinin en büyük belirtilerinden biridir. B12 esas olarak et, yumurta ve süt ürünlerinde bulunduğundan, bu durum özellikle veganları ve vejetaryenleri etkileyebilir.

Bu yüzden daha sağlıklı bir yaşam için özellikle vegan ve vejetaryenler güçlendirilmiş tahıllar, süt ürünü olmayan sütler gibi diğer besinlerden B12 almanın yollarını bulmak zorundalar.