Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, yaz aylarının özellikle kronik hastalığı olanlar için şayet önlemli olmazlarsa risk oluşturabileceğini ancak bunun tam tersine sıcak havaların omurga sağlığı için epey yararlı olduğunu söyledi.
Medline Adana Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, yaz geldiğinde fazla sıcaktan şikayet edildiğini ancak yaz sıcaklarının omurga sağlığı için faydalı olduğunu kaydederek, “Sıcak ortam, gerilmiş, spazma uğramış kaslarımız ve eklemlerimiz üzerinde bir nevi gevşetici etki gösterir” dedi.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Emine Bukan Arıca, yaz aylarını omurga sağlığı için fırsata çevirmenin yollarını 5 adımda anlattı. Arıca, bu adımları şu şekilde sıraladı:
1. Sıcak havaları değerlendirin
Gerilen, spazma uğramış kaslar ve eklemler üzerinde gevşetici etkisi olan sıcak havalar sayesinde omurgamız yaşadığı sıkıntılara daha çok tolerans gösterir. Bu nedenle yazın sıcak havalardan çokça faydalanmak gerekir. Bunun için günün uygun saatlerinde yürüyüş ve gerdirme idmanları yapın. Ancak ışınların dik açıyla geldiği saatlerde güneşe uzun süreler maruz kalmayın. Ayrıca yaz sıcaklarında sıkça başvurduğumuz klimaların bilinçsiz kullanımı durumu tam tersine çevirebilir. Bu nedenle klimalardan faydalanırken dikkatli olmayı ihmal etmeyin.
2. Fazla kilolarınızdan kurtulun
Günümüzün en önemli sorunları arasında gelen hareketsiz yaşam biçimi ve yanlış beslenme alışkanlıkları aşırı kiloyu da beraberinde getiriyor. Biyomekanik olarak insan bedeninde meydana gelen 1 kg’lık artış, dizlere fazladan 5 kg’lık yük olarak yansıyor. Fazla kilonun eklemler üzerindeki olumsuz etkisi ise en çok diz eklemlerinde kendini hissettiriyor. Aşırı yük önce eklem kıkırdaklarına zarar veriyor. Kıkırdakların tahrip olmasıyla eklemi oluşturan kemikler de olumsuz etkileniyor ve ağrılı deformasyonlar ortaya çıkıyor. Bu nedenle kilo vermek için sporun çok daha kolay ve keyifli yapılabildiği güneşli günlerin değerini bilmek ve ağır, kalorisi fazla yemeklerin yerine taze sebze-meyvelere sofralarda çok daha fazla yer açmaya dikkat edin.
3. Yüzmek için fırsat oluşturun
Yüzmenin temel yararlarından biri de kas ve eklemlerin çalışmasını desteklemesidir. Yüzme, kasların kuvvetinin ve eklemlerin hareket yeteneğinin artırılmasını sağlar. Aynı zamanda bedene genel bir esneklik verir. Bu nedenle omurga sıhhatiniz için imkân buldukça deniz ve havuzlardan bol bol yararlanın. İşe ilk başta kendinizi fazla yormadan sırt üstü yüzerek başlayın, diğer tarzlara sonra geçin. Ardından da yüzme programınızı haftada 2-3 güne çıkartmaya uğraş edin.
4. Sporu alışkanlık haline getirin
Bir antrenman programını düzenli olarak uygulamak, spor yapmak omurga sağlığı için epeyce kıymetlidir. Özellikle belli bir amaç doğrultusunda, planlanarak yapılan tekrarlayıcı idmanlar omurga sağlığına önemli manada katkıda bulunur. Kış mevsiminde gerek havanın soğuk olması gerekse yağmur hatta kar nedeniyle spor yapmak pek de kolay olmaz. Ayrıca soğuk havada dikkatli olunmaz ise vücut, yapılan spor nedeni ile ısınmışken soğuğa maruz kalırsa istenmeyen sonuçlar gelişebilir. Oysa ki yaz aylarında hava şartları spor yapmak için çok uygundur. Bu nedenle yeterli bir ısınmanın ardından mümkün ise haftada 4-5 gün yapılacak ortalama 45’er dakikalık açık hava idmanları planlamaya, en azından düzenli ve uzun yürüyüşlere çıkmaya çalışın.
5. Bol su tüketin
Vücuttaki su oranının istikrarda olması eklemlerdeki yumuşak dokuların esnekliğini ve hareketliliğini etkiler. Omurga diskleri ise bedende olabilecek sıvı eksikliğine karşı savunmasızdırlar ve bu durum onları epey hassas bir hale sokar. İnsan bedeninin yaklaşık yüzde 75’i sudan oluşur. Bedenimiz idrarın yanı sıra ter yoluyla da su kaybeder. Özellikle sıcak havalarda terleme miktarı olağanın çok daha üzerinde gerçekleşir. Bundan ötürü yaz günlerinde susamayı beklemeden su tüketin ve bu ölçünün günlük 2,5-3 litrenin altında olmamasına itina gösterin.
17:11
