Yoğurla Karıştırıp Kahvaltıda Yiyince Bağırsakları Çalıştırıyor! Omega-3 Deposu Sindirim Düzenleyici

Chia tohumu küçük boyutlu olmasına rağmen epeyce lifli bir besindir. 100 gram chia tohumunda 34.4 gram lif bulunmaktadır. Koyu gri renkli bu tohumlarda omega-3 yağ asidi, lif, antioksidanlar, mineraller içermektedir.

İçeriğindeki zengin lif ve antioksidanlar sayesinde bağırsak sağlığınızı güzelleştirecek ve kolesterol, kalp hastalığına yardımcı olacaktır.

Chia tohumu, sağlık açısından birçok yarara sahip olan besinlerden biridir.

İşte bazı önemli faydaları:

Chia tohumları, lif, protein, omega-3 yağ asitleri, vitaminler ve mineraller açısından zengindir.

Lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler, tokluk hissi verir ve bağırsak sağlığını dayanaklar.

Kalp sağlığını destekleyen omega-3 yağ asitleri içerir ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Vücudu serbest radikallerden koruyan antioksidan bileşenler içerir.

Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir, bu da diyabet idaresinde yararlıdır.

Kalsiyum, fosfor ve magnezyum içeriği sayesinde kemik sağlığını takviyeler.

Su çekme kapasitesi sayesinde, bedende su tutma ve hidrasyonu artırma özelliğine sahiptir.

CHİA TOHUMU SUYU

Chia tohumlarının tadını çıkarmanın en basit yolu sudur. Sadece 1-2 yemek kaşığı chia tohumunu bir bardak suyla karıştırın. Genişleyip jel benzeri bir kıvam alana kadar yaklaşık 10-15 dakika bekletin. Bu içecek sizi sadece susuz bırakmaz, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

İpucu: Ferahlatıcı bir dokunuş için bir ölçü limon veya misket limonu sıkın! Bu sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakımınızı da destekler

MEYVELİ CHİA TOHUMU

Lezzetli bir destek için meyveli chia tohumu infüzyonunu deneyin. Islatılmış chia tohumlarınızı bir sürahi suda çilek veya narenciye dilimleri gibi taze meyvelerle birleştirin.

Birkaç saat bekletin ve aromaların karışmasını sağlayın. Bu içecek sadece lezzetli değil, aynı zamanda antioksidan açısından da zengindir.

HİNDİSTAN CEVİZİ VE CHİA TOHUMU

Hindistan cevizi suyu doğal olarak nemlendiricidir ve chia tohumlarıyla kusursuz bir şekilde eşleşir. Bir bardak hindistan cevizi suyuna 1 yemek kaşığı chia tohumu karıştırın.

Bu kombinasyon lezzetlidir ve elektrolitleri yeniler, bu da onu eksiksiz bir idman sonrası içeceği yapar. Hindistan cevizi suyu potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerle doludur, bu da onu bir idmandan sonra veya sıcak bir günde yenilemek için harika hale getirir.

BİTKİ ÇAYLARIYLA KARIŞTIRILABİLİR

Chia tohumlarını bitkisel çayla birleştirmeye ne dersiniz? En sevdiğiniz bitkisel çayı (nane veya papatya gibi) demleyin ve soğumasını bekleyin. 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve birkaç dakika bekletin. Bitkisel çaya chia tohumu eklemek ayrıca sindirimi düzgünleştirir ve kafeinsiz hafif bir enerji artışı sağlar. Bu içecek rahatlatıcıdır ve sindirim için olağanüstüdür.

CHİA TOHUMU VE YOĞURT

Chia tohumu ve yoğurt, sağlıklı bir atıştırmalık veya kahvaltı seçeneği olarak mükemmel bir ikili oluşturur! Chia tohumları, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Yoğurt ise probiyotik içerir, sindirime yardımcı olur ve kalsiyum kaynağıdır.

Bu ikiliyi bir araya getirerek, chia tohumlarını yoğurdun içinde birkaç saat veya gece boyunca bekletirseniz, tohumlar sıvıyı emerek jel kıvamına gelir. Üzerine meyve, bal veya kuruyemiş ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz. Hem besleyici hem de doyurucu bir seçenek

​CHİA TOGUMU SMOOTHİE’Sİ

Daha doyurucu bir seçenek için, chia tohumu smoothie’leri harika bir seçimdir. Muz, çilek veya mango gibi en sevdiğiniz meyveleri bir bardak sütle karıştırın. 1-2 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve hepsini karıştırın. Chia tohumları smoothie’yi yoğunlaştırır ve lif, omega-3 ve protein desteği sağlar. Bu, sizi enerjik tutacak besin dolu bir kahvaltı veya idman sonrası atıştırmalık sağlar.

ÖNEMLİ! Herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için chia tohumunu beslenme rutinine eklemeden önce kesinlikle bir uzmana danışın.