Yürümek İçin En İyi Zaman: Saati Yararını Etkiliyor

SABAH YÜRÜYÜŞÜ: GÜNE BAŞLAMANIN KUSURSUZ BİR YOLU

Sabah yürüyüşü, enerji düzeylerini ve metabolizmalarını artırmak isteyenler için sıklıkla önerilir. Sabah yürüyüşleri bedeni uyandırmaya, ruh halini güzelleştirmeye ve önümüzdeki gün için odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Erken güneş ışığına maruz kalmak, kemik sağlığı ve bağışıklık için gerekli olan D vitamini üretimini de dayanaklar.

Aç karnına yürümek (aç karnına yürüyüş) daha iyi yağ yakımına yardımcı olabilir.

AKŞAM YÜRÜYÜŞÜ: UZUN BİR GÜNÜN ARDINDAN STRES GİDERİCİ

Sabahları zaman bulmakta zorlananlar için akşam yürüyüşü de aynı derecede faydalı olabilir. Akşamları yürümek, uzun bir günün ardından bedenin rahatlamasına, gerilimi azaltmasına ve yemeklerden sonra sindirimi iyileştirmesine yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilir ve bu da onu diyabet hastaları için iyi bir seçenek haline getirir.
Akşamları yürümek, bedenin gerginliğini atmasına yardımcı olur.

YEMEKLERDEN SONRA YÜRÜMEK?

Birçok kişi yemeklerden sonra yürümenin iyi bir fikir olup olmadığını merak ediyor. Araştırmalar, yemekten sonra kısa bir yürüyüşün (10-15 dakika) sindirime yardımcı olabileceğini, kan şekeri düzeylerini düzenleyebileceğini ve şişkinliği önleyebileceğini gösteriyor. Midenin yiyecekleri daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olur ve yemeklerden sonra halsizliği önler.

Ağır bir yemekten hemen sonra yürümek herkes için rahat olmayabilir. Hızlı bir yürüyüş yerine hafif bir yürüyüş önerilir, bu da bedenin yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesini sağlar 

ÖĞLEDEN SONRA YÜRÜYÜŞ

Öğleden sonra yürüyüşleri çok popüler değildir, ancak inanılmaz derecede faydalı olabilirler. Bedenin sıcaklığı öğlenden sonra zirveye ulaşır ve bu da kas performansını ve dayanıklılığını artırabilir.

Bu saatte yürümek, kardiyovasküler sağlığı güzelleştirmek ve kalori yakmak için özellikle etkili olabilir.

Öğle vakti yürüyüşü, özellikle masa başı işi yapanlar için uzun oturma saatlerini bölebilir. Kan dolanımını düzgünleştirir ve bedendeki sertliği önler. 

YÜRÜMENİN YARARLARINI NASIL EN ÜST SEVİYEYE ÇIKARIRSINIZ?

Seçilen vakitten bağımsız olarak, yürüyüş biçiminiz de en iyi sonuçları elde etmede önemli bir rol oynar.

İşte yürüyüşün yararlarını artırmak için birkaç ipucu:

Dik bir duruşla yürüyün, omuzlarınızı rahat tutun ve kollarınızı doğal bir şekilde sallayın.

Tempolu bir yürüyüş (3-4 mph) kalp sağlığı için ülküdür, ancak daha yavaş bir tempo yine de yarar sağlayabilir.

Susuz kalmayı önlemek için yürüyüşten önce ve sonra yeterli su için.