Yürüyüşün Sıhhatinize Olan İnanılmaz Yararları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yürüyüş, kardiyovasküler sağlığı artırmanın kusursuz bir yoludur. Düzenli yürüyüş, kalbi güçlendirir, kan basıncını düşürür ve sirkülasyonu düzgünleştirir. 

Araştırmalar, günde 30 dakika tempolu yürüyüşün kalp hastalığı riskini %19’a kadar azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıca, yürüyüş, kötü kolesterolü (LDL) azaltarak ve iyi kolesterolü (HDL) artırarak kolesterol düzeylerini yönetmeye yardımcı olur.

KİLO İDARESİNİ DESTEKLER

Yürüyüşün en bilinen yararlarından biri, kilo idaresine yardımcı olma yeteneğidir. Yürüyüş kalori yakar, bu da kilo muhafazaya veya kaybetmeye yardımcı olabilir. 

Yakılan kalori miktarı, hız, aralık ve kişisel vücut tartısı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaklaşık 150 kalori yakar. Yürüyüşü günlük rutininize dahil etmek, zamanla önemli kilo kaybına yol açabilir.

ZİHİNSEL YETERLİLİĞİ ARTIRIR

Yürüyüş, zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Stres, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Özellikle doğal ortamlarda yapılan yürüyüş, ruh halini yükseltir ve rahatlama sağlar. Yürüyüş, endorfinlerin, yani bedenin doğal mutluluk hormonlarının salgılanmasını teşvik eder, bu da bir iyilik ve mutluluk hissi yaratır.

KEMİKLERİ VE KASLARI GÜÇLENDİRİR

Düzenli yürüyüş, kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüyüş, kemik yoğunluğunu müdafaaya ve osteoporoz gibi durumları önlemeye yardımcı olan bir tartı taşıyan antrenmandır. Yürüyüş aynı zamanda bacaklar, kalçalar ve kalçalardaki kasları tonlandırır ve güçlendirir. Ekstra kas güçlendirmesi için yokuş yukarı yürüyüş veya hafif tartılar taşımak faydalı olabilir.

SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR

Yürüyüş, sindirimi güzelleştirir ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını önler. Yemekten sonra yapılan bir yürüyüş, sindirim sistemini uyarır ve daha hızlı ve daha verimli sindirimi teşvik eder. Bu uygulama aynı zamanda kan şeker düzeylerini düzenlemeye ve yemek sonrası kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

BAĞIŞIKLIK İŞLEVİNİ ARTIRIR

Düzenli fizikî aktivite, yürüyüş de dahil olmak üzere, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yürüyüş, bedende dolaşan bağışıklık hücrelerinin sayısını artırır ve hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Araştırmalar, düzenli olarak orta seviyede egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara daha az yakalandığını göstermiştir.

UZUN YAŞAMAYI DESTEKLER

Düzenli yürüyüş, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam müddetine katkıda bulunabilir. Araştırmalar, mütevazı ölçülerde yürüyüş yapmanın bile yaşam beklentisini artırabileceğini göstermiştir. PLOS Medicine mecmuasında yayınlanan bir çalışma, günde sadece 11 dakika tempolu yürüyüşün erken ölüm riskini %12 oranında azaltabileceğini bulmuştur.

BİLİŞSEL İŞLEVİ ARTIRIR

Yürüyüş, beyin sağlığı ve bilişsel işlevler için yararlıdır. Düzenli fizikî aktivite, beyne giden kan akışını artırır, yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik eder ve hafızayı ve bilişsel yetenekleri düzgünleştirir. Yürüyüş, ayrıca bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı gibi durumlara yakalanma riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.

GÜNLÜK RUTİNİNİZE YÜRÜYÜŞÜ NASIL DAHİL EDEBİLİRSİNİZ

Yürüyüşü günlük rutininize dahil etmek basit ve keyifli olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Her gün en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin. Gerekirse bunu daha kısa seanslara bölebilirsiniz.

Rahat ve iyi destek sağlayan ayakkabılar giyin.

Bir arkadaş veya aile üyesi ile yürümek aktiviteyi daha keyifli hale getirebilir ve motivasyon sağlar.

Aktiviteyi ilginç tutmak için yürüyüş rotalarınızı çeşitlendirin. Yerel parkları, yolları veya mahalleleri keşfedin.

Yürüyüşü günlük aktivitelerinize dahil edin. Mağazaya yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın veya varış noktanızdan daha uzakta park edin.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber