Yüzde 200’den Fazla C Vitamini İçeriyor: Tek Bir Tanesi Şifa Bulmaya Yetiyor

Meyveler, bedenin beslenmesini ve sağlığını müdafaada büyük bir rol oynar. Bol miktarda bulunan ve kolayca bulunabilen birkaç meyveden yaygın olanları guava ve elmadır. Her ikisi de besin açısından yoğun meyvelerdir, doğal olarak bulunurlar ve lezzetlidirler.

Ancak ikisi arasında bir karşılaştırma, şuurlu kararlar almanıza yardımcı olabilir. Meyveleri tercihinize, zevkinize ve en kıymetlisi sağlık amaçlarınıza göre seçebilirsiniz.

Guava, olağanüstü C vitamini içeriğiyle ünlüdür. Tek bir guava, önerilen günlük C vitamini alımının %200’ünden fazlasını sağlar ve bu da onu bağışıklığı güçlendirmek, cilt sağlığını güzelleştirmek ve oksidatif gerilimle savaşmak için bir güç merkezi yapar. Buna karşılık, bir elma sadece mütevazı miktarda C vitamini içerir, orta uzunluk bir meyvede önerilen günlük değerin yaklaşık %14’ü.

Ancak elmalar lif içeriğiyle parlar. Orta uzunluk bir elma, özellikle pektin olmak üzere yaklaşık 4 gram diyet lifi sağlar. Guava da lif içerir, ancak biraz daha az, meyve başına yaklaşık 3 gram sunar. Lif, sindirim sağlığı için yararlıdır ve kolesterol düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Buna rağmen, guava hem çözünür hem de çözünmez lif sağlar ve bu da onu sindirim sağlığı için çok yönlü bir seçim haline getirir.

HANGİSİNİN KALORİSİ DAHA YÜKSEK?

Kalori diyeti yapanlar için, her iki meyve de düşük kalorilidir ancak biraz farklıdır. Orta uzunluk bir elma yaklaşık 95 kaloriye sahipken, orta uzunluk bir guava yaklaşık 68 kaloriye sahiptir. Her ikisi de kilo yönetimi için harika seçimlerdir, ancak guava daha az kalori sunar ve daha fazla besinle doludur.

Makrobesinler açısından guava, 1 gramdan az protein içeren bir elmadan daha fazla proteine ​​(meyve başına 2,6 gram) sahiptir. Protein, kas tamirinde, güçte ve genel vücut işlevlerinde hayati bir rol oynar ve guavayı protein desteği için biraz daha iyi bir seçenek haline getirir.

ANTİOKSİDAN AÇISINDAN ZENGİN İKİ MEYVE

Guava, serbest radikallerle savaştığı, iltihabı azalttığı ve dolayısıyla kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini düşürdüğü bilinen likopen ve kuersetin de dahil olmak üzere en güçlü antioksidan kaynaklarından biridir. Pembe etli guavadaki yüksek likopen içeriği, prostat ve göğüs sağlığı için özellikle faydalı olmuştur.

Elmalar da antioksidan kısmında geri kalmaz. Kuersetin ve kateşinler gibi anti-inflamatuar ve kalp kollayıcı özelliklere sahip flavonoidler açısından zengindirler. Elmanın kabuğu, bu antioksidanların birçoklarının ağırlaştığı yerdir, bu nedenle elmaları soyulmamış olarak tüketmek yararlarını en üst seviyeye çıkarır.